Voyager à la retraite ouvre un tout nouveau monde d'aventure, mais rester en bonne santé sur la route est essentiel pour profiter de l'expérience. Cela peut faire la différence entre se sentir fatigué et réticent (ou incapable) de participer aux activités et se réveiller sous tension et prête à transformer la journée en quelque chose d'extraordinaire.
Les voyageurs ont toujours fait face à un certain niveau de risque pour la santé lorsqu'ils sont en déplacement. Les études montrent systématiquement que 22% à 79% des voyageurs internationaux éprouvent un certain type de maladie, mais ne nécessitent pas toujours la nécessité de voir un médecin. Et, bien que ces taux varient selon la destination, la durée du voyage et le type de voyage, les touristes et les personnes en visite ou les proches sont confrontés à des risques encore plus élevés, selon le CDC.
Que ce soit dans une croisière, en sautant dans un avion vers une destination exotique à l'étranger ou en faisant ce road trip tant attendu, vous ne pouvez pas vous permettre de laisser votre santé prendre un siège arrière. Emballez ces 5 conseils avec votre valise pour aider à maintenir votre santé mentale et physique en voyage – peu importe où le voyage vous mène.
1. Planifiez à l'avance avant de sortir
Un peu de préparation avant de voyager contribue grandement à vous assurer que votre santé reste en forme de pourboire, peu importe où vous voyagez. Commencez par emballer suffisamment de vos médicaments sur ordonnance pour tout le voyage, et pensez à lancer quelques doses supplémentaires pour couvrir tout retard inattendu.
Si voler ou embarquer dans un train, gardez-les dans votre bagage à main pour un accès facile. Si vous voyagez à l'international, laissez-les dans leurs conteneurs d'origine et étiquetés.
«Avant que les gens prennent la route ou ne prennent pas dans le ciel, il est important de rechercher ce que leur régime d'assurance maladie peut couvrir s'ils tombent malades ou blessés en vacances», a déclaré Whitney Stidom, vice-président de l'activation des consommateurs à la sain. «La recherche montre que 54% des Américains croient à tort que leur plan de santé aidera à payer les soins tout en voyageant à l'étranger. Il est également important de comprendre ce que votre L'assurance Medicare fait et ne couvre pas Quand tu es loin de chez vous. «
Visitez votre fournisseur de santé primaire avant de voyager pour examiner les problèmes de santé et assurez-vous d'obtenir les vaccinations nécessaires. Écrivez des contacts d'urgence et recherchez des options de soins de santé, comme les cliniques ou les pharmacies voisines, à votre destination. Et, ne scénez pas sur le complet assurance voyage soit. Il peut s'agir d'un filet de sécurité, en particulier pour couvrir les urgences médicales ou gérer des conditions préexistantes.
En moyenne, les primes d'assurance voyage complètes coûtent environ 5% à 10% du coût total du voyage d'un voyageur. Les aînés peuvent s'attendre à payer 400 $ à 450 $ pour une couverture complète pour leurs voyages à l'étranger, selon Chrissy Valdez, directrice principale de Bouche.
2. Préparez-vous à une urgence de santé
Peu importe à quel point nous nous préparons, des accidents se produisent. Tomber, attraper un insecte méchant ou avoir une réaction allergique à la nourriture ou à une morsure d'insecte peut faire un voyage de plaisir à désagréable en un clin d'œil. En plus de transporter votre liste de médicaments et les contacts d'urgence avec vous, portez un bracelet d'alerte médicale si vous avez une condition médicale sévère pour vous assurer d'obtenir des soins appropriés rapidement.
Annie DePasquale, MD, et fondatrice / PDG de Collaborating Docsconseille aux personnes âgées de s'inscrire au Département d'État américain Programme d'inscription des voyageurs intelligents (étape) Ils savent donc où ils sont s'il y a une urgence.
Elle souligne également qu'en tant que médecin de famille, elle veut que les voyageurs plus âgés se sentent confiants – pas prudents – de dire oui à l'aventure. « Un peu de préparation avant de partir est payant en moins de jours de maladie et plus de souvenirs. »
3. Restez actif et bougeant
Rester actif est souvent plus facile que vous ne le pensez. Les longs vols ou entraînements peuvent être épuisés, alors envisagez de vous arrêter souvent et ajoutant une «vague de stade» dans votre itinéraire.
Faites une visite à pied pour explorer les sites locaux, faire de la randonnée des sentiers panoramiques ou rejoindre une session de yoga. Si sur un long vol, levez-vous souvent et étirez souvent, et envisagez de porter des chaussettes de compression pour améliorer la circulation dans vos jambes.
Envisagez également d'emballer des bandes de résistance ou une corde à sauter, ce qui vous permet de presser des entraînements rapides, même dans les plus petites chambres d'hôtel.
4. Mangez intelligent
Le maintien d'une alimentation équilibrée pendant les déplacements peut vous donner de l'énergie tout en alimentant votre système immunitaire. Recherchez des aliments riches en nutriments comme les produits frais, les protéines maigres et les grains entiers sur les marchés et restaurants locaux. Et, même s'il est tentant de se livrer à des friandises locales (pensez aux beignets et aux pâtisseries), mangez-les avec modération pour éviter les accidents d'énergie et les problèmes digestifs.
Emballez les barres d'énergie ou le fromage à serrer et transportez une bouteille d'eau réutilisable. Buvez de l'eau fréquemment tout au long de la journée pour rester hydraté, en particulier dans les climats chauds. Le Dr DePasquale dit aux personnes âgées de suivre la règle de l'ancien voyageur: «Faire bouillir, cuire, peler ou l'oublier.»
5. prioriser le sommeil
Le repos de qualité peut vous aider à vous tenir sous tension afin de ne pas traîner à la fin de la journée. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes de santé, y compris une fonction immunitaire affaiblie et un risque accru de conditions chroniques. Il peut également altérer la concentration et la prise de décision, affecter votre humeur et vous rendre plus irritable. Si possible, respectez un horaire de sommeil même dans les fuseaux horaires. Utilisez des bouchons d'oreille, un masque oculaire ou une application de bruit blanc pour améliorer le sommeil dans des paramètres inconnus et planifier les temps d'arrêt entre les activités pour éviter l'épuisement professionnel.
« Changez un peu votre horaire de sommeil avant le départ », ajoute le Dr DePasquale, « Obtenez la lumière du matin à votre destination et demandez à votre clinicien si la mélatonine à court terme vous convient. »
6. Protégez également votre santé mentale
Bien que les déplacements soient exaltés, il peut également être stressant et solitaire, en particulier lors des voyages plus longs. Pour lutter contre la solitude, planifiez les appels avec votre famille ou vos amis pendant votre absence. Utilisez des applications de journalisation et de méditation pour gérer le stress et rester à la terre. Et, parce que les choses vont rarement comme prévu, soyez flexible avec vos plans pour réduire la frustration et la déception.
7. Restez hygiénique et portez un écran solaire
Minimisez les risques pour la santé lors de la voyage avec des précautions simples, comme la désinfection souvent avec un désinfectant ou des lingettes pour les mains.
«Lavez souvent les mains ou utilisez souvent un désinfectant d'alcool; envisagez un masque bien ajusté dans les zones intérieures surpeuplées, telles que les aéroports, les avions et les bus, surtout si vous êtes à risque plus élevé ou c'est une mauvaise saison locale», suggère le Dr DePasquale.
Portez un écran solaire, des chapeaux et des lunettes de soleil pour vous protéger des rayons UV, même les jours partiellement nuageux. Il a été démontré que jusqu'à 80% des rayonnements UV peuvent pénétrer dans les nuages, selon des études référencées par Dermatologie du sommet.
Le Dr DePasquale conseille également l'utilisation de répulsifs enregistrés par l'EPA (DEET ou Picaridine), portant des vêtements traités par la perméthrine, le cas échéant, et réappliquez régulièrement un écran solaire – environ toutes les deux heures et après la natation ou la transpiration.
Restez en bonne santé sur la route et hors
Rien ne peut ruiner votre aventure de voyage plus rapidement que de tomber malade. Qu'il s'agisse d'un bogue d'estomac ou respiratoire, ou d'une réaction allergique inattendue à quelque chose que vous avez mangé, devenir malade sur la route peut saper votre énergie et gâcher l'excitation d'explorer de nouvelles destinations.
Emballez vos médicaments, recherchez les options de recherche pour les soins de santé, mangez bien et dormez suffisamment. Restez actif avec des visites à pied ou des étirements simples, mangez des aliments riches en nutriments et pratiquez une bonne hygiène. Vous êtes à la retraite… maintenant sortez.